YOGA IN GRAVIDANZA & YOGA POST-PARTO
YOGA IN GRAVIDANZA & YOGA POST-PARTO
Yoga in Gravidanza
Nel periodo di maggior cambiamento vissuto da una donna, la gravidanza e il parto, lo Hatha Yoga può costituire un valido aiuto e sostegno sia a livello fisico- energetico, mentale e spirituale.
La pratica si adatta alle diverse fasi che si susseguono dal 4° mese di gravidanza in poi: non è consigliabile cominciare prima che sia concluso il primo trimestre di gestazione per la sicurezza sia della mamma che del bambino. Se tutto procede nel migliore dei modi si potrà andare avanti nel percorso in tutta tranquillità.
Gli strumenti indispensabili per la pratica di Yoga in Gravidanza sono:
1. la respirazione fondamentale per attivare il sistema energetico ed ossigenare tutti i tessuti e gli organi; inoltre, la respirazione diaframmatica addominale rilassa la muscolatura, contribuisce a sciogliere le tensioni sia a livello fisico che mentale.
2. le posizioni ad una prima parte più dinamica con la finalità di sciogliere le articolazioni maggiori del corpo, segue una seconda parte più statica in cui si assumono posizioni specifiche per lo stato di gravidanza (apertura del bacino e delle anche; lavoro sul pavimento pelvico e sul perineo; decompressione della schiena; preparazione al parto)
3. il rilassamento l’ultima parte della lezione è dedicata al rilassamento profondo consapevole in cui la donna si abbandona completamente recuperando il rapporto intimo con sé stessa e con il bambino in crescita.
1. la respirazione fondamentale per attivare il sistema energetico ed ossigenare tutti i tessuti
e gli organi; inoltre, la respirazione diaframmatica-addominale rilassa la muscolatura,
contribuisce a sciogliere le tensioni sia a livello fisico che mentale.
2. le posizioni ad una prima parte più dinamica con la finalità di sciogliere le articolazioni
maggiori del corpo, segue una seconda parte più statica in cui si assumono posizioni
specifiche per lo stato di gravidanza (apertura del bacino e delle anche; lavoro sul
pavimento pelvico e sul perineo; decompressione della schiena; preparazione al parto)
3. il rilassamento l’ultima parte della lezione è dedicata al rilassamento profondo
consapevole in cui la donna si abbandona completamente recuperando il rapporto intimo
con sé stessa e con il bambino in crescita.
- Benefici più comuni:
- Riduzione dello stress associato alla gravidanza e al parto
- Incremento della flessibilità di bacino, anche, colonna vertebrale
- Rinforzo della muscolatura del pavimento pelvico
- Gestione di eventuali disturbi o dolori
- Preparazione consapevole al parto
Infine, il beneficio più grande sarà il rapporto con il proprio bambino che diverrà via via più intimo e
profondo, con ogni respiro, ad ogni piccolo passo e movimento. Nel silenzio si potranno percepire
due cuori che battono all’unisono.
Yoga Post-Parto
Lo Yoga Post-Parto è una pratica studiata appositamente per le donne che hanno partorito da poco o da non più di 18 mesi sia con parto naturale che cesareo. La gravidanza ed il parto lasciano segni piuttosto evidenti sul corpo della donna, quindi è necessario recuperare gradualmente tonicità muscolare, soprattutto a livello addominale e del pavimento pelvico, ed elasticità cutanea e tendinea.
Attraverso semplici posizioni di Hatha Yoga e alcune efficaci tecniche di respirazione si alleggerisce il corpo dai liquidi in eccesso, si riconquista autonomia muscolo-scheletrica e si ristabilisce con la propria individualità una nuova connessione non essendo più “la casa vivente” del proprio bambino.
Si torna ad essere donne pur nella nuova dimensione della maternità.